Beschreibung:
Wasserlöslich. Wird wie die anderen Vitamine der B-Gruppe innerhalb von acht Stunden nach der Einnahme wieder ausgeschieden. Muss durch Nahrungsmittel oder zusätzliche Präparate immer wieder ergänzt werden.
B6 ist in Wirklichkeit eine Gruppe von Substanzen – Pyridoxin, Pyridoxal und Pyridoxamin –, die in enger Verbindung zueinander stehen und zusammenwirken.
Wird in Milligramm (mg) gemessen.
Der Bedarf steigt bei einer Ernährung mit hohem Anteil an Proteinen.
Muss für die Produktion von Antikörpern und roten Blutkörperchen vorhanden sein.
Es scheint, dass es sich mit Darmbakterien verbindet und, dass der Verzehr von Gemüse mit Zellulose dazu beiträgt.
Die empfohlene Tagesmenge für einen Erwachsenen liegt bei 1,8 bis 2,2 mg. Höhere Dosierungen sind bei Schwangerschaft und während der Stillzeit empfehlenswert.
Notwendig für die richtige Aufnahme von Vitamin B12.
Erforderlich für Produktion von Salzsäuren und Magnesium.

Was es leisten kann:
Ist wichtig für die Aufnahme von Protein und Fett. Hilft bei der Umwandlung von Tryptophan, einer essentiellen Fettsäure, in Niacin. Lindert Übelkeit (viele Präparate gegen morgendliche Übelkeit enthalten Vitamin B6).
Fördert die richtige Synthese der Nukleinsäuren, die gegen das Altern wirken.
Hilft gegen trockenen Mund und Probleme beim Wasserlassen, die durch bestimmte tryziklische Antidepressiva (Psychoaufheller) verursacht werden.
Verringert nächtliche Muskelkrämpfe, Krämpfe in den Beinen, Kribbeln in den Händen und bestimmten Formen von Nervenentzündungen an den Gliedmaßen.
Wirkt als natürliches harntreibendes Mittel.

Mangelerkrankungen:
Anämie, übermäßige Talgabsonderung der Haut.

Die besten natürlichen Quellen:
Bierhefe, Weizenkeime, Weizenkleie, Leber, Niere, Herz, Zukkermelone, Kohl, Sojabohnen, Milch, Eier,Rindfleisch.

Zusätzliche Präparate:
Erhältlich in sehr unterschiedlichen Dosierungen von 50 bis 500 mg, einzeln auch als Vitamin-B-Komplex oder Multivitaminpräparat.
Damit es nicht zu einem Mangel an anderem Vitamin B kommt, sollte Pyridoxin zusammen mit B1 und B2 gleichen Teilen genommen werden.

Giftigkeit:
Tägliche Mengen von zwei bis zehn Gramm können neurologische Störungen verursachen.
Ein mögliches Anzeichen für ein Zuviel an Vitamin B6 ist nächtliche Unruhe mit lebhaften Träumen.
Dosierungen von mehr als 500 mg sind nicht zu empfehlen.

Feinde:
Lange Lagerung der Lebensmittel, Braten und Kochen von Fleisch, Wässern, Konservierungsstoffe, Alkohol, Östrogen.

Persönlicher Ratschlag:
Wenn Sie die Pille nehmen, brauchen Sie wahrscheinlich mehr Vitamin B6.
Wer viele Proteine zu sich nimmt, braucht zusätzliche Mengen von diesem Vitamin.
Vitamin B6 kann den Insulinbedarf einen Diabetiker senken, und wenn die Dosierung nicht angepasst wird, kann es zu einer Reaktion mit niedrigem Blutzucker kommen.
Menschen, die unter Arthritis leiden und Penicillaminen behandelt werden, sollten zusätzlich diese Vitamin nehmen.
Dieses Vitamin wirkt am besten zusammen mit Vitamin B1, Vitamin B2, Pantothensäure, Vitamin C und Magnesium.
Bei Schüttellähmung (Parkinson) können hohe Dosierungen von Vitamin B6 das Leiden hindern. (Sprechen Sie mit Ihrem Arzt!)